Dieta de emergência: – 3 quilos em 7 dias Quem não quer se livrar de alguns quilinhos? Siga a nossa dieta e perca peso rapidinho - sem cometer loucuras!
Perder peso não é das tarefas das mais fáceis, principalmente quando a gente deixa essa missão para a vespéra daquela festa tão desejada. Ok, você sabe que o ideal é emagrecer aos pouco; dieta da sopa é um método para quem quer perder peso rápido - garantindo redução de quilos em apenas uma semana. Ela é baseada na substituição de refeições por sopas caseiras ou prontas, que incluam legumes e verduras ricas em fibras e de fácil digestão.
Essa dieta pode ser utilizada por um período curto, só para conseguir um estímulo inicial dentro do processo de emagrecimento. Mas o ideal é introduzir mudanças de hábitos alimentares através de refeições saudáveis, convencionais e diversificadas.
Receita da Dieta da Sopa para emagrecer
Receita de sopa creme de legumes light
Sopa emagrecedora de repolho e legumes
- 1 batata pequena
- 1 cenoura
- 3 colheres (sopa) de repolho picado
- 2 colheres (café) azeite
- 1 pitada de sal
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Modo de preparo: Cozinhe os vegetais em 200ml (um copo) de água. Bata tudo no liquidificador.
Calorias: 56 kcal
Rendimento:1 porção
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Como fazer a Dieta da Sopa
Dentre as muitas variações da dieta da sopa, as mais conhecidas são:
- Dieta da sopa do Hospital do Coração: sugere a substituição de duas refeições (almoço e jantar) por sopa
- Dieta da sopa de repolho: é uma variação da dieta da sopa do Hospital do Coração, porém, adiciona o repolho como ingrediente principal. Isso porque ele ajuda a acelerar o metabolismo, é rico em fibras e ajuda na sensação de saciedade. Além disso, possui efeito diurético, diminuindo a sensação de inchaço.
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Por ter como adeptas figuras como Ana Maria Braga e Adriane Galisteu, a dieta da sopa também ganhou o nome de sopa das celebridades. Apesar do nome, o método é o mesmo aplicado na dieta do Hospital do Coração.
As sopas industrializadas, com exceção das cremosas, podem ser utilizadas. Para deixá-las mais "nutritivas" a dieta permite a adição de vegetais frescos.
Todas as variações têm em comum o fato de não permitir que as sopas sejam batidas no liquidificador. Os legumes e verduras devem ser picados em pedaços maiores para, assim, promover a mastigação.
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Além da sopa, frutas, legumes e chás estão liberados durante a dieta.
- Saiba como preparar sopas que ajudam a emagrecer
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Alimentos permitidos na Dieta da Sopa
Apesar das variações da dieta da sopa, no geral os alimentos permitidos são:
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- Carne
- Frango
- Atum
- Ovos batidos
- Purê de batata
- Aveia
- Queijos.
Alimentos proibidos na Dieta da Sopa
- Leguminosas (feijão, grão de bico, lentilha e ervilha)
- Arroz
- Massas
Vantagens da Dieta da Sopa
- Bom funcionamento do organismo: os legumes e verduras presentes nas sopas são fontes de vitaminas e minerais fundamentais
- Perda de peso: a dieta promove uma perda rápida de peso (até um quilo a cada dois dias), ainda que haja perda de água e massa muscular além da perda de gordura
- Fácil adesão: simples e prática de fazer, a dieta da sopa contém alimentos que são comuns nas refeições dos brasileiros. Dessa forma, fica mais fácil de acostumar com o plano alimentar e seguir a dieta
- Baixo custo: os ingredientes sugeridos e permitidos na dieta são facilmente encontrados. Por isso, acabam tendo um custo-benefício melhor do que em casos de dietas que exigem alimentos "milagrosos" que, no geral, são mais caros.
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Dicas para melhores resultados com a Dieta da Sopa
1. Evite começar a dieta de maneira drástica.
O ideal é que a restrição calórica seja gradual e feita com uma alimentação variada. Começar o programa de emagrecimento com dietas de choque pode levar à perda de massa magra e sintomas típicos da falta de grupos de alimentos nas refeições, como: pele ressecada, queda de cabelo, fragilidade nas unhas, mau humor, mau hálito, insônia, dores de cabeça e desidratação.
2. Combine a dieta da sopa com uma alimentação equilibrada.
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O emagrecimento será mais rápido e feito de forma saudável.
3. Faça receitas com alimentos sólidos.
É importante para a mastigação, a saciedade, o prazer e o estímulo intestinal. Além disso, uma porção de legumes sólidos não terá um valor calórico muito diferente da mesma porção triturada - e, no fim, o que conta para o emagrecimento são as calorias ingeridas, independente da forma.
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4. Inclua legumes e verduras in natura na dieta.
Muitas vitaminas são perdidas ao ferver o alimento. Por isso, o ideal é consumi-los também assados, crus ou cozidos no vapor.
5. Prefira sopas caseiras.
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Você pode fazer grandes porções e congelar para não precisar cozinhar todos os dias. O tempo em que as sopas podem ficar congeladas é de 2 a 3 meses.
6. Busque orientação profissional.
Ao iniciar uma nova dieta, o ideal é contar com a avaliação de nutricionistas ou nutrólogos para que haja equilíbrio nutricional e emagrecimento sem prejuízos à saúde.
Desvantagens da Dieta da Sopa
- Não dura muito: por ser restritiva, a tendência é a dieta se tornar monótona e você sentir falta falta de consumir outros alimentos. No entanto, existem pessoas que se adaptam bem ao plano alimentar
- Efeito rebote: ao terminar a dieta, pode ser que você volte a comer de tudo em muita quantidade, justamente por ter se privado. As consequências disso são pontos a mais na balança. Além disso, o peso que está sendo eliminado não é só gordura, mas também líquido. Por isso, caso a você perca muitos quilos na base da sopa, pode ser que ganhe novamente uma parte deles quando voltar à dieta regular
- Saciedade comprometida: Mesmo que a sopa contenha alimentos sólidos, a mastigação se dá de forma mais rápida e bem mais fácil. Além do ato de mastigar ser importante para exercitar os músculos da face, ele é essencial para o organismo entender que estamos comendo. Quando o cérebro percebe que estamos mastigando, ele começa a liberar hormônios e substâncias que controlam a sensação de saciedade
- Alterações intestinais: quando cozidas, as fibras dos alimentos perdem parte do seu efeito. Assim, caso a alimentação não seja equilibrada com alimentos ricos em fibras (vegetais e verduras crus, cereais integrais, frutas) a função intestinal pode ficar prejudicada. O resultado de uma alimentação pobre nesses alimentos é nada menos que a prisão de ventre.
Efeitos colaterais
Alguns efeitos colaterais possíveis aos adeptos da dieta da sopa são:
- Corpo fraco e sem energias
- Cansaço
- Dor de cabeça
- Degradação da massa muscular
- Gases e flatulências
- Sobrecarga renal
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